Calculadora d'una repetició màxima (1RM)

Sobre aquesta calculadora

Aquesta calculadora estima el pes màxim que podries aixecar en una sola repetició — la teva repetició màxima (1RM) — a partir del pes i del nombre de repeticions d'una sèrie que has completat realment, amb la fórmula d'Epley. Com que provar una 1RM real de manera directa comporta risc de lesió, sobretot en aixecaments com el press de banca o l'esquat, els practicants aixequen un pes submàxim durant diverses repeticions i deixen que la fórmula extrapoli el màxim teòric.

Els entrenadors de força fan servir el resultat per programar l'entrenament per percentatges, en què una sèrie es prescriu, per exemple, com un 80% de l'1RM en lloc d'un nombre fix de quilograms; la calculadora també dona directament les càrregues del 90%, el 80% i el 70%, de manera que es poden fixar els pesos objectiu d'un programa sense fer més càlculs.