HesapHanem

One Rep Max (1RM) na Kalkulator

Ilagay ang bigat na binuhat mo at ang bilang ng reps; gamit ang Epley formula, tinatantya namin ang iyong one-rep max (1RM) at ang iyong 90%, 80%, at 70% na training load.

Tinatantya gamit ang Epley formula: 1RM = bigat × (1 + reps/30). Ang aktwal na maximum ay nag-iiba bawat tao.

Paano gamitin

  1. Ilagay ang iyong mga halaga sa mga field sa itaas.
  2. Pindutin ang Kalkulahin upang makita agad ang resulta.
  3. Gamitin ang button na Ibahagi upang kopyahin ang link sa iyong resulta.

Tungkol sa calculator na ito

Tinatantiya ng calculator na ito ang pinakamabigat na timbang na kaya mong buhatin sa isang ulit — ang iyong one-rep max (1RM) — mula sa timbang at bilang ng ulit ng isang set na aktwal mong natapos, gamit ang pormulang Epley. Dahil may panganib ng pinsala ang tuwirang pagsubok sa tunay na 1RM, lalo na sa mga buhat gaya ng bench press o squat, ang mga nagbubuhat ay nagtataas na lamang ng timbang na mas magaan sa maksimum nang ilang ulit at hinahayaang matantiya ng pormula ang teoretikal na maksimum.

Ginagamit ng mga nagsasanay sa lakas ang resulta upang magprograma ng pagsasanay na nakabatay sa porsyento, kung saan ang isang set ay itinatakda bilang, halimbawa, 80% ng 1RM sa halip na tiyak na bilang ng kilo; naglalabas din ang calculator ng bigat na 90%, 80% at 70% nang tuwiran upang maitakda ang target na timbang ng isang programa sa pagbubuhat nang walang dagdag na matematika.

Was this helpful?

Maaari kang pumili ng hanggang 3 reaksyon.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Mga sikat na calculator

Calculator ng Pautang

Buwanang bayad, kabuuang interes at buong iskedyul ng pagbabayad.

Calculator ng Porsyento

Pagbabago sa porsyento, porsyento ng, at mga pagkalkula ng ratio.

Calculator ng Diskwento

Kalkulahin ang huling presyo, naitipid at halaga ng diskwento.

Calculator ng BMI

Body mass index mula sa taas at timbang (metric o imperial).

Age calculator

Kalkulahin ang eksaktong edad sa taon, buwan at araw mula sa petsa ng kapanganakan.

Compound interest calculator

Kalkulahin ang final amount at interes na kinita sa compounding.

Lahat ng Calculator