ওয়ান রেপ ম্যাক্স (1RM) ক্যালকুলেটর

এই ক্যালকুলেটর সম্পর্কে

এই ক্যালকুলেটরটি Epley সূত্র ব্যবহার করে আপনার সত্যিই সম্পন্ন করা একটি সেটের ওজন ও রেপ সংখ্যা থেকে অনুমান করে, একটিমাত্র পুনরাবৃত্তিতে আপনি সর্বোচ্চ কত ওজন তুলতে পারতেন — অর্থাৎ আপনার ওয়ান-রেপ ম্যাক্স (1RM)। সরাসরি প্রকৃত 1RM পরীক্ষা করায় চোট পাওয়ার ঝুঁকি থাকে, বিশেষ করে বেঞ্চ প্রেস বা স্কোয়াটের মতো লিফটে, তাই লিফটাররা তার বদলে সর্বোচ্চের কম ওজন কয়েকটি রেপে তোলেন এবং সূত্রটিকে তাত্ত্বিক সর্বোচ্চ মান বের করতে দেন।

শক্তি-প্রশিক্ষকেরা শতাংশভিত্তিক প্রশিক্ষণ সাজাতে ফলাফলটি ব্যবহার করেন, যেখানে একটি সেট নির্দিষ্ট কেজি সংখ্যায় নয়, বরং ধরা যাক 1RM মানের ৮০% হিসেবে নির্ধারিত হয়; ক্যালকুলেটরটি ৯০%, ৮০% ও ৭০% ভারও সরাসরি দেখায়, যাতে বাড়তি হিসাব ছাড়াই একটি লিফটিং কর্মসূচির লক্ষ্য ওজন ঠিক করা যায়।