HesapHanem

Kalkulator maksimuma ene ponovitve (1RM)

Vnesite dvignjeno težo in število ponovitev; z Epleyjevo formulo ocenimo vaš maksimum ene ponovitve (1RM) ter trenažne obremenitve 90 %, 80 % in 70 %.

Ocenjeno z Epleyjevo formulo: 1RM = teža × (1 + ponovitve/30). Dejanski maksimum se razlikuje od osebe do osebe.

Kako uporabljati

  1. V polja vnesite potrebne vrednosti.
  2. Kliknite »Izračunaj«, da vidite rezultat.
  3. Kopirajte ali delite rezultat z gumbom »Deli«.

O tem kalkulatorju

Ta kalkulator oceni največjo težo, ki bi jo lahko dvignili v eni sami ponovitvi — vaš enoponovitveni maksimum (1RM) — iz teže in števila ponovitev serije, ki ste jo dejansko opravili, po Epleyjevi formuli. Ker neposredno testiranje pravega 1RM prinaša tveganje poškodbe, zlasti pri dvigih, kot sta potisk s prsi ali počep, dvigalci raje dvignejo submaksimalno težo za več ponovitev in pustijo, da formula ekstrapolira teoretični maksimum.

Trenirajoči za moč rezultat uporabljajo za odstotkovno načrtovanje treninga, pri katerem je serija predpisana denimo kot 80 % 1RM in ne kot fiksno število kilogramov; kalkulator izpiše tudi bremena pri 90 %, 80 % in 70 %, tako da je mogoče ciljne teže vadbenega programa določiti brez dodatnega računanja.

Was this helpful?

Izberete lahko do 3 odzive.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Priljubljeni kalkulatorji

Kalkulator posojila

Mesečni obrok, skupne obresti in popolni načrt odplačila.

Kalkulator odstotkov

Odstotna sprememba, odstotek od in razmerni izračuni.

Kalkulator popusta

Izračunajte končno ceno, prihranek in znesek popusta.

Kalkulator ITM

Indeks telesne mase iz višine in teže (metrični ali imperialni).

Kalkulator starosti

Izračunajte natančno starost v letih, mesecih in dnevih iz datuma rojstva.

Kalkulator obrestnih obresti

Izračunajte končni znesek in zaslužene obresti z obrestovanjem obresti.

Vsi kalkulatorji