HesapHanem

Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca

A partir da túa idade (fórmula de Tanaka): frecuencia cardíaca máxima e zonas de recuperación, queima de graxa, aeróbica, limiar e máxima.

Calculado coa fórmula de Tanaka: 208 − 0,7 × idade.

Como usalo

  1. Introduce os teus valores nos campos de arriba.
  2. Preme «Calcular» para ver o resultado ao instante.
  3. Usa o botón «Compartir» para copiar unha ligazón ao teu resultado.

Sobre esta calculadora

Esta calculadora estima a túa frecuencia cardíaca máxima mediante a fórmula de Tanaka (208 − 0.7 × idade), unha alternativa moi citada á vella regra do "220 menos a idade" que adoita ser máis precisa nunha ampla franxa de idade adulta. A partir dese máximo, deriva cinco zonas de adestramento — recuperación, queima de graxa, aerobia, limiar e máxima — cada unha definida como unha banda porcentual da túa frecuencia máxima.

Corredores, ciclistas e usuarios de ximnasio usan as zonas de frecuencia cardíaca para estruturar os adestramentos cun propósito: manterse nas zonas baixas constrúe unha base aerobia e queima graxa de xeito eficiente, as zonas aerobia e de limiar melloran a forma cardiovascular e a tolerancia ao lactato, e a zona máxima resérvase para esforzos curtos de alta intensidade. Adestradores e aplicacións de fitness baséanse nos mesmos límites de zona para prescribir series de intervalos e días de recuperación.

Foi útil?

Podes escoller ata 3 reaccións.

Comentarios

  • Sé o primeiro en comentar.

Calculadoras populares

Calculadora de préstamos

Cota mensual, xuro total e táboa de amortización completa.

Calculadora de porcentaxes

Cambio porcentual, porcentaxe de e cálculos de proporción.

Calculadora de descontos

Calcula o prezo final, o aforro e o importe do desconto.

Calculadora de IMC

Índice de masa corporal a partir da altura e o peso (métrico ou imperial).

Calculadora de idade

Calcula a túa idade exacta en anos, meses e días a partir dunha data de nacemento.

Calculadora de xuro composto

Calcula o importe final e o xuro xerado con capitalización.

Todas as calculadoras