Kalkulačka kalorického deficitu

O této kalkulačce

Tato kalkulačka odhaduje úbytek hmotnosti z trvalého kalorického deficitu pomocí běžně citovaného praktického pravidla, že přibližně 7 700 kcal deficitu odpovídá zhruba 1 kg ztraceného tělesného tuku (ekvivalentně přibližně 3 500 kcal na libru). Vynásobte svůj denní deficit počtem dní a vydělte touto konstantou, abyste získali odhadovanou změnu hmotnosti.

Dietologové, osobní trenéři a fitness nadšenci používají tento typ odhadu pro základní plánování hubnutí, ale je důležité to vnímat jako hrubou aproximaci, a ne přesnou předpověď — skutečný úbytek tuku se v čase zpomaluje díky metabolické adaptaci, změnám v čisté tělesné hmotě a výkyvům váhy způsobeným vodou, takže se reálné výsledky, čím déle je deficit udržován, tím více odchylují od jednoduché lineární matematiky. Zadejte svůj denní kalorický deficit a počet dní a získáte odhad. Hall a kol. (Lancet, 2011) ukázali, že toto statické pravidlo nadhodnocuje dlouhodobou změnu, protože se energetický výdej s měnící se hmotností přizpůsobuje, takže během měsíců je skutečná změna pomalejší, než udává tato projekce.