Calculateur de déficit calorique

À propos de ce calculateur

Ce calculateur estime la perte de poids due à un déficit calorique durable en utilisant la règle empirique couramment citée selon laquelle environ 7 700 kcal de déficit correspondent à environ 1 kg de graisse corporelle perdue (soit environ 3 500 kcal par livre). Multipliez votre déficit quotidien par le nombre de jours et divisez par cette constante pour obtenir une variation de poids estimée.

Les diététiciens, les coachs sportifs et les passionnés de forme utilisent ce type d'estimation pour une planification de base de la perte de poids, mais il est important de la considérer comme une approximation grossière et non comme une prédiction précise — la perte de graisse réelle ralentit avec le temps en raison de l'adaptation métabolique, des variations de masse maigre et des fluctuations du poids de l'eau, si bien que les résultats concrets s'écartent du simple calcul linéaire à mesure que le déficit se prolonge. Saisissez votre déficit calorique quotidien et le nombre de jours pour obtenir une estimation. Hall et al. (Lancet, 2011) ont montré que cette règle statique surestime la variation à long terme, car la dépense énergétique s'adapte à mesure que le poids change ; sur plusieurs mois, la variation réelle est donc plus lente que cette projection.