HesapHanem

Enerji Dengesi Hesaplama

Fazlada mı yoksa açıkta mı olduğunuzu görmek için günlük kalori alımınızı ve harcamanızı girin.

Nasıl hesaplanır?

Araç yediğiniz kaloriden yaktığınızı çıkarır. günlük denge = alınan kalori − harcanan kalori, günlük kcal olarak; negatif sayı açık, pozitif sayı fazladır. Haftalık denge, günlük dengenin 7 katıdır. Projekte edilen haftalık kilo değişimi haftalık denge ÷ 3.500 olup yalnızca libre olarak gösterilir; yaklaşık 3.500 kcal'nin bir libre vücut ağırlığına eşit olduğu kuralı kullanılır. İki girdi de sıfır veya daha büyük olmalıdır ve araç aynı dengeyi haftanın her günü koruduğunuzu varsayar. Gerçek kilo değişimi doğrusal projeksiyonun gösterdiğinden azdır; çünkü su kayar, kilo verdikçe harcamanız düşer ve kalori sayımının kendi hatası vardır.

Örnek hesaplama

Günde 2.200 kcal yiyor ve 2.700 kcal yakıyorsunuz. Günlük denge: 2.200 − 2.700 = -500 kcal, yani açık. Haftalık denge: −500 × 7 = −3.500 kcal. Projekte değişim: −3.500 ÷ 3.500 = −1,00 lb haftada. Tersi durumda, 3.000 alıp 2.500 yakmak günde +500 kcal ve haftada yaklaşık +1,00 lb verirdi.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Harcanan kalori olarak aktiviteyi içeren toplam günlük harcama yerine bazal hızınızı (BMR) girmek; açık çok küçük görünür ya da sahte bir fazlaya dönüşür.
  • Alımı bellekten, kabaca yuvarlayarak girmek; birkaç yüz kcal'lik takip hatası tüm dengeyi silebilir.
  • Libre değerini kilogram sanmak; buradaki −1,00 yaklaşık 0,45 kg demektir.
  • Projeksiyonun aylarca aynı kalmasını beklemek; kilo verdikçe harcanan kalori düşer ve denge küçülür.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Enerji dengesi, genellikle CICO — Calories In, Calories Out (Alınan Kalori, Harcanan Kalori) olarak özetlenen, kilo değişiminin temel ilkesidir. Tükettiğiniz kalorileri, vücudunuzun yaktığı kalorilerle (dinlenme metabolizmanızı, sindirimi ve fiziksel aktiviteyi içeren toplam günlük enerji harcamanız, TDEE) karşılaştırır; ikisi arasındaki fark, ya fazla (giren, çıkandan fazla) ya da açık (çıkan, girenden fazla) olan günlük dengenizdir.

Yaklaşık 3.500 kkal'ın yaklaşık 1 paund vücut ağırlığına eşit olduğu (kilogram başına yaklaşık 7.700 kkal) kuralından yola çıkarak, denge tutarlı kaldığı varsayımıyla sabit bir günlük fazla veya açık, bir hafta veya daha uzun sürede beklenen kilo alımı veya kaybını tahmin etmek için ileriye yansıtılabilir. Bu hesaplayıcı haftalık değişimi paund cinsinden gösterir; kilogram için haftalık dengeyi 7.700'e bölün.

Bu, diyet felsefesinden bağımsız olarak — keto, aralıklı oruç, yüksek proteinli veya başka herhangi biri — kilo değişiminin sonuçta zaman içinde kalori fazlasında mı yoksa açığında mı olduğunuza dayandığı için, hemen hemen her beslenme koçluğu programının ve fitness takip uygulamasının arkasındaki temel hesaplamadır; bu hesaplayıcı bu rakamı ve öngörülen etkisini doğrudan görünür kılar. Hall ve arkadaşları (Lancet, 2011), enerji harcaması kilo değiştikçe uyum sağladığı için bu sabit kuralın uzun vadeli değişimi olduğundan fazla gösterdiğini ortaya koydu; aylar içinde gerçek değişim bu tahminden daha yavaştır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar