HesapHanem

Bir Pound Almak İçin Kalori Hesaplama

Alınacak pound miktarını ve günlük kalori fazlanızı girin; gereken toplam fazlayı ve gün sayısını alın.

Nasıl hesaplanır?

İki adım vardır ve ikisi de vücut ağırlığının pound başına 3.500 kilokalori olduğu pratik kurala dayanır. Önce toplam fazla (kcal) = alınacak pound × 3500. Sonra gün = toplam fazla / günlük fazla; günlük fazla, her gün idame düzeyinizin üzerinde yediğiniz kcal miktarıdır. Toplam tam sayıya, gün sayısı iki ondalığa yuvarlanır ve gün tam güne yukarı yuvarlanmaz. İki değer de sıfırdan büyük olmalıdır. Hedef kilogram değil pound, günlük fazla ise kcal olarak girilir. Araç fazlanın ve idame düzeyinin sabit kaldığını varsayar; bu yüzden bir tahmin değil, planlama rakamı verir: gerçek kilo değişimi kişinin kendi metabolizmasına bağlıdır ve kilo aldıkça o da değişir.

Örnek hesaplama

Hedef 3 pound almak ve idamenin günde 400 kcal üzerinde yemek. Toplam fazla: 3 × 3500 = 10.500 kcal. Gün: 10.500 / 400 = 26,25. Yani plan yaklaşık 26 gün, dört haftanın biraz altı sürer. Günlük fazla 200 kcal olsaydı aynı hedef 52,5 gün sürerdi, çünkü günlük fazlayı yarıya indirmek süreyi iki katına çıkarır.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Hedefi kilogram olarak yazmak: 2 kg yaklaşık 4,4 pound'dur ve 2 girmek gerçek fazlanın yarısından azını verir.
  • Günlük fazla yerine toplam günlük alımı (2.800 gibi) girmek; alan yalnızca idamenin üzerindeki miktarı, örneğin 400'ü ister.
  • Sonucu kesin saymak: pound başına 3.500 kcal bir pratik kuraldır ve gerçek kazanım kişiden kişiye değişir.
  • Kilo değiştikçe idame düzeyini güncellememek; aynı yemek planı kilo aldıktan sonra daha küçük bir fazla üretir.
  • Kilo vermeyi planlamak için negatif sayı denemek; araç sıfırdan büyük bir fazla ister, açık için sonuç göstermez.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Bu hesaplayıcı, uzun süredir kullanılan bir kural olan yaklaşık 3.500 kalorilik bir fazlanın bir pound (yaklaşık 0,45 kg) vücut ağırlığına karşılık geldiği varsayımına dayanır; çünkü bir pound depolanmış yağ yaklaşık bu kadar enerji içerir. Almak istediğiniz pound miktarını girdiğinizde bu değer 3.500 ile çarpılarak toplam kalori hedefiniz bulunur, ardından planladığınız günlük fazlaya bölünerek kaç gün süreceği tahmin edilir.

Diyetisyenler ve kişisel antrenörler bu rakamı — kişinin TDEE hesaplamasından gelen idame kalorisiyle birlikte — kademeli ve sürdürülebilir kilo/kas alma planları oluşturmak için kullanır; genellikle fazla yağlanmayı önlemek amacıyla büyük bir fazla yerine günde 250–500 kalorilik yavaş bir fazla hedeflenir. Hall ve arkadaşları (Lancet, 2011), enerji harcaması kilo değiştikçe uyum sağladığı için bu sabit kuralın uzun vadeli değişimi olduğundan fazla gösterdiğini ortaya koydu; aylar içinde gerçek değişim bu tahminden daha yavaştır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (1)

  • Editör ekibi

    Pound başına 3.500 kcal kuralı kaba bir ortalamadır; kilo aldıkça bakım ihtiyacınız da artar, bu yüzden sabit bir günlük fazla haftalar içinde yavaşlama eğilimindedir. Gün sayısını ilk tahmin olarak görün ve birkaç haftada bir tartıyla karşılaştırın. Alınan kilonun hepsi kas da olmaz. Siz günlük hangi fazlayla çalışıyorsunuz?

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar