এক পাউন্ড বাড়াতে ক্যালোরি ক্যালকুলেটর

এই ক্যালকুলেটর সম্পর্কে

এই ক্যালকুলেটর দীর্ঘদিনের আন্দাজ-নিয়মের ওপর ভিত্তি করে তৈরি: শরীরের ওজনের এক পাউন্ড মোটামুটি 3,500 ক্যালোরির উদ্বৃত্তের সমান, কারণ জমানো চর্বির এক পাউন্ডে প্রায় এই পরিমাণ শক্তি থাকে। কত পাউন্ড বাড়াতে চান তা দিন, এটি তাকে 3,500 দিয়ে গুণ করে আপনার মোট ক্যালোরি লক্ষ্য বের করে, তারপর পরিকল্পিত দৈনিক উদ্বৃত্ত দিয়ে ভাগ করে কত দিন লাগবে তা অনুমান করে।

পুষ্টিবিদ ও ফিটনেস প্রশিক্ষকেরা এই সংখ্যা — TDEE হিসাব থেকে পাওয়া ব্যক্তির রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরির সঙ্গে — ব্যবহার করে ধীরে ধীরে টেকসই বাল্কিং বা ওজন-বৃদ্ধির পরিকল্পনা তৈরি করেন, সাধারণত দৈনিক 250–500 ক্যালোরি উদ্বৃত্ত লক্ষ্য করে, যাতে অতিরিক্ত চর্বি যোগ করা বড় উদ্বৃত্তের বদলে ধীর, প্রধানত চর্বিহীন বৃদ্ধি হয়। Hall et al. (Lancet, 2011) দেখিয়েছেন যে এই স্থির নিয়মটি দীর্ঘমেয়াদি পরিবর্তনকে বাড়িয়ে দেখায়, কারণ ওজন বদলালে শক্তি ব্যয় মানিয়ে নেয়, তাই কয়েক মাসে প্রকৃত পরিবর্তন এই অনুমানের চেয়ে ধীর হয়।