Калькулятор калорий для набора фунта веса

Об этом калькуляторе

Этот калькулятор основан на давнем практическом правиле, что один фунт массы тела примерно равен профициту в 3 500 калорий, так как фунт запасённого жира содержит примерно столько энергии. Введите, сколько фунтов вы хотите набрать, и он умножит это число на 3 500, получив общую цель по калориям, а затем разделит её на ваш планируемый ежедневный профицит, чтобы оценить, сколько дней это займёт.

Диетологи и фитнес-тренеры используют эту цифру — вместе с поддерживающей калорийностью человека из расчёта TDEE — для построения постепенных, устойчивых планов набора массы или веса, обычно ориентируясь на ежедневный профицит в 250–500 калорий для медленного, преимущественно сухого прироста, а не на большой профицит, добавляющий лишний жир. Холл и соавт. (Lancet, 2011) показали, что это статичное правило завышает долгосрочное изменение, поскольку расход энергии подстраивается по мере изменения веса, так что за месяцы реальное изменение происходит медленнее, чем по этой проекции.