Υπολογιστής Θερμίδων για Αύξηση Μίας Λίβρας

Σχετικά με αυτόν τον υπολογιστή

Αυτός ο υπολογιστής βασίζεται στον πάγιο εμπειρικό κανόνα ότι μία λίβρα σωματικού βάρους ισοδυναμεί περίπου με πλεόνασμα 3.500 θερμίδων, αφού μια λίβρα αποθηκευμένου λίπους περιέχει περίπου τόση ενέργεια. Εισαγάγετε πόσες λίβρες θέλετε να πάρετε και τις πολλαπλασιάζει με 3.500 για να βρει τον συνολικό στόχο θερμίδων σας, και στη συνέχεια τον διαιρεί με το προγραμματισμένο ημερήσιο πλεόνασμά σας για να εκτιμήσει πόσες ημέρες θα χρειαστούν.

Οι διαιτολόγοι και οι προπονητές γυμναστικής χρησιμοποιούν αυτόν τον αριθμό — μαζί με τις θερμίδες συντήρησης ενός ατόμου από έναν υπολογισμό TDEE — για να φτιάξουν σταδιακά, βιώσιμα προγράμματα αύξησης μυϊκής μάζας ή βάρους, με στόχο συνήθως ημερήσιο πλεόνασμα 250–500 θερμίδων για αργή, κυρίως άλιπη αύξηση, και όχι μεγάλο πλεόνασμα που προσθέτει υπερβολικό λίπος. Οι Hall και συν. (Lancet, 2011) έδειξαν ότι αυτός ο στατικός κανόνας υπερεκτιμά τη μακροπρόθεσμη μεταβολή, επειδή η ενεργειακή δαπάνη προσαρμόζεται καθώς αλλάζει το βάρος, οπότε μέσα σε μήνες η πραγματική μεταβολή είναι βραδύτερη από αυτή την προβολή.