حاسبة السعرات لاكتساب رطل

حول هذه الأداة

بُنيت هذه الحاسبة على القاعدة التقريبية القديمة القائلة إن رطلًا واحدًا من وزن الجسم يعادل تقريبًا فائضًا قدره ٣٬٥٠٠ سعر حراري، إذ يحتوي رطل الدهون المخزَّنة على هذا القدر تقريبًا من الطاقة. أدخل عدد الأرطال التي تريد اكتسابها فتضربه في ٣٬٥٠٠ للحصول على إجمالي السعرات المستهدف، ثم تقسمه على فائضك اليومي المخطط له لتقدير عدد الأيام التي سيستغرقها ذلك.

يستخدم أخصائيو التغذية ومدربو اللياقة هذا الرقم — إلى جانب سعرات الحفاظ على الوزن لدى الشخص من حساب TDEE — لوضع خطط تدريجية ومستدامة لزيادة الكتلة أو الوزن، تستهدف عادةً فائضًا يوميًا بين ٢٥٠ و٥٠٠ سعر حراري لاكتساب بطيء وخالٍ في معظمه من الدهون، بدلًا من فائض كبير يضيف دهونًا زائدة. أظهر Hall وزملاؤه (Lancet، 2011) أن هذه القاعدة الثابتة تبالغ في تقدير التغير على المدى الطويل، لأن إنفاق الطاقة يتكيّف مع تغيّر الوزن، ولذلك فإن التغير الفعلي على مدى أشهر أبطأ من هذا الإسقاط.