Kalorien-pro-Pfund-Zunahme-Rechner

Über diesen Rechner

Dieser Rechner beruht auf der altbewährten Faustregel, dass ein Pfund Körpergewicht ungefähr einem Überschuss von 3.500 Kalorien entspricht, da ein Pfund gespeichertes Fett etwa so viel Energie enthält. Geben Sie ein, wie viele Pfund Sie zunehmen möchten; er multipliziert das mit 3.500, um Ihr Kalorienziel insgesamt zu erhalten, und teilt es dann durch Ihren geplanten täglichen Überschuss, um zu schätzen, wie viele Tage es dauern wird.

Ernährungsberater und Fitnesstrainer nutzen diesen Wert — zusammen mit dem Erhaltungsbedarf einer Person aus einer TDEE-Berechnung —, um schrittweise, nachhaltige Pläne für Masseaufbau oder Gewichtszunahme zu erstellen, wobei typischerweise ein täglicher Überschuss von 250–500 Kalorien für langsame, überwiegend magere Zunahmen angestrebt wird statt eines großen Überschusses, der überschüssiges Fett aufbaut. Hall et al. (Lancet, 2011) zeigten, dass diese statische Regel die langfristige Veränderung überschätzt, weil sich der Energieverbrauch mit dem Gewicht anpasst; über Monate verläuft die tatsächliche Veränderung daher langsamer als diese Hochrechnung.