ماشین‌حساب کالری برای افزایش یک پوند

درباره این ابزار

این ماشین‌حساب بر قاعدهٔ سرانگشتی دیرینه ساخته شده که یک پوند وزن بدن تقریباً برابر مازاد ۳٬۵۰۰ کالری است، چون یک پوند چربی ذخیره‌شده تقریباً همین مقدار انرژی دارد. تعداد پوندهایی را که می‌خواهید اضافه کنید وارد کنید تا در ۳٬۵۰۰ ضرب کند و کل هدف کالری شما را بدهد، سپس بر مازاد روزانهٔ برنامه‌ریزی‌شده تقسیم می‌کند تا برآورد کند چند روز طول می‌کشد.

متخصصان تغذیه و مربیان تناسب اندام از این رقم — در کنار کالری نگهداری فرد از محاسبهٔ TDEE — برای ساخت برنامه‌های تدریجی و پایدار حجم‌گیری یا افزایش وزن استفاده می‌کنند، که معمولاً مازاد روزانهٔ ۲۵۰ تا ۵۰۰ کالری را برای افزایش آهسته و عمدتاً بدون چربی هدف می‌گیرند، نه مازاد بزرگی که چربی اضافه می‌سازد. Hall و همکاران (Lancet، 2011) نشان دادند که این قاعدهٔ ایستا تغییر بلندمدت را بیش از واقع برآورد می‌کند، زیرا با تغییر وزن، مصرف انرژی بدن سازگار می‌شود؛ بنابراین طی ماه‌ها تغییر واقعی کندتر از این پیش‌بینی است.