Llogaritës i kalorive për të shtuar një paund

Rreth kësaj llogaritëseje

Ky llogaritës bazohet në rregullin e vjetër praktik se një paund peshë trupore është afërsisht i barabartë me një tepricë 3.500 kalorish, pasi një paund yndyrë e ruajtur përmban afërsisht aq energji. Futni sa paund doni të shtoni dhe e shumëzon me 3.500 për të marrë synimin tuaj total të kalorive, pastaj e pjesëton me teprikën tuaj ditore të planifikuar për të vlerësuar sa ditë do të duhen.

Dietologët dhe trajnerët e fitnesit e përdorin këtë shifër — krahas kalorive të mirëmbajtjes së një personi nga një llogaritje TDEE — për të ndërtuar plane graduale dhe të qëndrueshme shtimi masash ose peshe, zakonisht me synim një tepricë ditore 250–500 kalorish për shtime të ngadalta, kryesisht pa yndyrë, dhe jo një tepricë të madhe që shton yndyrë të tepërt. Hall dhe bashkëautorët (Lancet, 2011) treguan se ky rregull statik e mbivlerëson ndryshimin afatgjatë, sepse shpenzimi i energjisë përshtatet ndërsa ndryshon pesha, kështu që gjatë muajve ndryshimi real është më i ngadaltë se ky parashikim.