Kalkulator Kalori untuk Naik Satu Pon

Tentang kalkulator ini

Kalkulator ini dibangun di atas kaidah praktis lama bahwa satu pon berat badan kira-kira setara dengan surplus 3.500 kalori, karena satu pon lemak tersimpan mengandung energi sebesar itu. Masukkan berapa pon yang ingin Anda tambah, lalu kalkulator mengalikannya dengan 3.500 untuk mendapatkan total target kalori Anda, kemudian membaginya dengan surplus harian yang Anda rencanakan untuk memperkirakan berapa hari yang dibutuhkan.

Ahli gizi dan pelatih kebugaran memakai angka ini — bersama kalori pemeliharaan seseorang dari perhitungan TDEE — untuk menyusun program bulking atau penambahan berat badan yang bertahap dan berkelanjutan, biasanya menargetkan surplus harian 250–500 kalori untuk penambahan yang lambat dan sebagian besar berupa massa tanpa lemak, bukan surplus besar yang menambah lemak berlebih. Hall dkk. (Lancet, 2011) menunjukkan bahwa aturan statis ini melebih-lebihkan perubahan jangka panjang, karena pengeluaran energi menyesuaikan diri seiring perubahan berat badan, sehingga dalam hitungan bulan perubahan yang sebenarnya lebih lambat daripada proyeksi ini.