Bir funt vazn olish uchun kaloriya kalkulyatori

Ushbu kalkulyator haqida

Ushbu kalkulyator uzoq yillardan beri qoʻllanilayotgan amaliy qoidaga asoslangan: tana vaznining bir funti taxminan 3 500 kaloriyalik ortiqchaga teng, chunki bir funt toʻplangan yogʻda shuncha energiya bor. Necha funt qoʻshmoqchi ekaningizni kiriting, u buni 3 500 ga koʻpaytirib umumiy kaloriya maqsadingizni oladi, soʻng rejalashtirilgan kunlik ortiqchaga boʻlib, bu necha kun ketishini baholaydi.

Dietologlar va fitnes murabbiylari bu sondan — TDEE hisobidan olingan odamning saqlash kaloriyalari bilan birga — asta-sekin, barqaror massa yoki vazn yigʻish rejalarini tuzish uchun foydalanadi, odatda ortiqcha yogʻ qoʻshadigan katta ortiqchaga emas, sekin, asosan yogʻsiz oʻsish uchun kuniga 250–500 kaloriyalik ortiqchani maqsad qiladi. Hall va hamkasblari (Lancet, 2011) bu statik qoida uzoq muddatli oʻzgarishni oshirib koʻrsatishini aniqladi, chunki vazn oʻzgargan sari energiya sarfi moslashadi, shu sababli oylar davomida real oʻzgarish ushbu prognozdan sekinroq boʻladi.