Kalorier for at tage et pund på-beregner

Om denne beregner

Denne beregner bygger på den gamle tommelfingerregel, at ét pund kropsvægt svarer til omkring et kalorieoverskud på 3.500, da et pund oplagret fedt indeholder omtrent så meget energi. Indtast, hvor mange pund du vil tage på, så ganger den det med 3.500 for at få dit samlede kaloriemål og dividerer det derefter med dit planlagte daglige overskud for at estimere, hvor mange dage det vil tage.

Diætister og fitnesstrænere bruger dette tal — sammen med en persons vedligeholdelseskalorier fra en TDEE-beregning — til at opbygge gradvise, bæredygtige planer for muskelopbygning eller vægtøgning, typisk med et dagligt overskud på 250–500 kalorier for en langsom, overvejende mager vægtøgning i stedet for et stort overskud, der tilfører for meget fedt. Hall et al. (Lancet, 2011) viste, at denne statiske regel overvurderer ændringen på lang sigt, fordi energiforbruget tilpasser sig, når vægten ændrer sig, så over måneder er den reelle ændring langsommere end denne prognose.