Calculateur de calories pour prendre une livre

À propos de ce calculateur

Ce calculateur repose sur la règle empirique bien établie selon laquelle une livre de poids corporel équivaut à peu près à un excédent de 3 500 calories, puisqu'une livre de graisse stockée contient à peu près cette énergie. Saisissez le nombre de livres que vous voulez prendre : il le multiplie par 3 500 pour obtenir votre objectif calorique total, puis le divise par votre excédent quotidien prévu pour estimer le nombre de jours nécessaires.

Les diététiciens et les coachs sportifs utilisent ce chiffre — avec les calories de maintien issues d'un calcul de dépense énergétique totale (TDEE) — pour construire des plans de prise de masse ou de poids progressifs et durables, visant généralement un excédent quotidien de 250–500 calories pour une prise lente, surtout maigre, plutôt qu'un gros excédent qui ajoute trop de graisse. Hall et al. (Lancet, 2011) ont montré que cette règle statique surestime la variation à long terme, car la dépense énergétique s'adapte à mesure que le poids change ; sur plusieurs mois, la variation réelle est donc plus lente que cette projection.