ایک پاؤنڈ بڑھانے کے لیے کیلوریز کا کیلکولیٹر

اس کیلکولیٹر کے بارے میں

یہ کیلکولیٹر اس پرانے موٹے اصول پر بنا ہے کہ جسمانی وزن کا ایک پاؤنڈ تقریباً 3,500 کیلوریز کے اضافے کے برابر ہے، کیونکہ ذخیرہ شدہ چربی کے ایک پاؤنڈ میں تقریباً اتنی ہی توانائی ہوتی ہے۔ درج کریں کہ آپ کتنے پاؤنڈ بڑھانا چاہتے ہیں اور یہ اسے 3,500 سے ضرب دے کر آپ کا کل کیلوری کا ہدف نکالتا ہے، پھر اسے آپ کے منصوبہ بند روزانہ اضافے پر تقسیم کر کے اندازہ لگاتا ہے کہ کتنے دن لگیں گے۔

ماہرینِ غذائیت اور فٹنس ٹرینر اس عدد کو — TDEE کیلکولیٹر سے نکالی گئی فرد کی دیکھ بھال کی کیلوریز کے ساتھ — بتدریج، پائیدار بلکنگ یا وزن بڑھانے کے منصوبے بنانے کے لیے استعمال کرتے ہیں، عموماً زیادہ چربی بڑھانے والے بڑے اضافے کی بجائے آہستہ، زیادہ تر دبلے اضافے کے لیے روزانہ 250–500 کیلوریز کا اضافہ ہدف بنایا جاتا ہے۔ Hall اور ساتھیوں (Lancet، 2011) نے دکھایا کہ یہ جامد اصول طویل مدتی تبدیلی کو بڑھا چڑھا کر بتاتا ہے، کیونکہ وزن بدلنے کے ساتھ توانائی کا خرچ خود کو ڈھال لیتا ہے، اس لیے مہینوں کے دوران اصل تبدیلی اس اندازے سے سست ہوتی ہے۔