ایک پاؤنڈ کم کرنے کی کیلوریز کیلکولیٹر

اس کیلکولیٹر کے بارے میں

جسمانی چربی کا ایک پاؤنڈ کم کرنے کے لیے تقریباً کھائی جانے والی کیلوریز سے 3,500 کیلوریز زیادہ جلانا پڑتی ہیں، یہ عدد چربی کے ٹشو کی تخمینی توانائی کی کثافت سے اخذ کیا گیا ہے۔ اس کل کمی کو روزانہ کیلوریز کی منتخب کمی سے تقسیم کرنے پر مطلوبہ دنوں کی تعداد ملتی ہے — مثال کے طور پر، روزانہ 500 کیلوریز کی کمی سے ایک پاؤنڈ کم کرنے میں تقریباً 3,500 ÷ 500 = 7 دن لگتے ہیں۔

یہ تخمینہ غذائیت اور فٹنس کوچنگ میں منصوبہ بندی کا ایک وسیع پیمانے پر استعمال ہونے والا ذریعہ ہے، جو لوگوں کو وزن کم کرنے کی مدت کی بنیاد پر روزانہ کیلوریز کا حقیقت پسندانہ ہدف طے کرنے، یا یہ جانچنے میں مدد دیتا ہے کہ کسی خاص کمی کے نتائج ظاہر ہونے میں کتنا وقت لگے گا۔ یہ ایک اندازہ ہے، کوئی قطعی حیاتیاتی قانون نہیں — چربی میں اصل کمی میٹابولزم، جسم میں پانی کے ٹھہراؤ اور جسمانی ساخت کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے — مگر پھر بھی یہ ماہرینِ غذائیت، ٹرینرز اور کیلوریز ٹریک کرنے والی ایپس کا استعمال کردہ معیاری موٹا اصول ہے۔ Hall اور ساتھیوں (Lancet، 2011) نے دکھایا کہ یہ جامد اصول طویل مدتی تبدیلی کو بڑھا چڑھا کر بتاتا ہے، کیونکہ وزن بدلنے کے ساتھ توانائی کا خرچ خود کو ڈھال لیتا ہے، اس لیے مہینوں کے دوران اصل تبدیلی اس اندازے سے سست ہوتی ہے۔