Calorieën om een pond af te vallen calculator

Over deze rekenmachine

Om één pond lichaamsvet kwijt te raken, moet je ongeveer 3.500 calorieën meer verbranden dan je binnenkrijgt, een getal dat is afgeleid van de benaderde energiedichtheid van vetweefsel. Door dat totale tekort te spreiden over een gekozen dagelijks calorietekort krijg je het aantal benodigde dagen — bijvoorbeeld, met een dagelijks tekort van 500 calorieën duurt het ongeveer 3.500 ÷ 500 = 7 dagen om één pond af te vallen.

Deze schatting is een veelgebruikt planningshulpmiddel in voeding en fitnesscoaching, waarmee mensen een realistisch dagelijks caloriedoel kunnen bepalen op basis van een afvaltijdlijn, of kunnen nagaan hoe lang een bepaald tekort nodig heeft om resultaat te tonen. Het is een benadering en geen exacte fysiologische wet — het werkelijke vetverlies varieert met stofwisseling, vochtretentie en lichaamssamenstelling — maar het blijft de standaardvuistregel van diëtisten, trainers en apps voor het bijhouden van calorieën. Hall e.a. (Lancet, 2011) toonden aan dat deze statische regel de verandering op de lange termijn overschat, omdat het energieverbruik zich aanpast naarmate het gewicht verandert, zodat de werkelijke verandering over maanden langzamer verloopt dan deze projectie.