Калкулатор калории за отслабване с паунд

За този калкулатор

За да загубите един паунд телесна мазнина, трябва да изгорите приблизително 3 500 калории повече, отколкото приемате — стойност, получена от приблизителната енергийна плътност на мастната тъкан. Като разделите този общ дефицит на избран дневен калориен дефицит, получавате броя на нужните дни — например при дневен дефицит от 500 калории са нужни около 3 500 ÷ 500 = 7 дни, за да се загуби един паунд.

Тази оценка е широко използван инструмент за планиране в храненето и фитнес треньорството, който позволява на хората да зададат реалистична дневна калорийна цел според срока за отслабване или да проверят колко време ще е нужно на даден дефицит, за да даде резултат. Тя е приближение, а не точен физиологичен закон — действителната загуба на мазнини зависи от метаболизма, задържането на вода и състава на тялото — но остава стандартното практическо правило, използвано от диетолози, треньори и приложения за следене на калориите. Hall и др. (Lancet, 2011) показват, че това статично правило завишава дългосрочната промяна, защото енергийният разход се адаптира с промяната на теглото, така че в продължение на месеци реалната промяна е по-бавна от тази прогноза.