Hitaeiningar til að léttast um eitt pund reiknivél

Um þessa reiknivél

Til að missa eitt pund af líkamsfitu þarf að brenna um það bil 3.500 hitaeiningum meira en þú neytir, tala sem er leidd af áætlaðri orkuþéttni fituvefs. Ef heildarhallanum er deilt með valinni daglegri hitaeiningavöntun fæst fjöldi daga sem þarf — til dæmis tekur 500 hitaeininga daglegur halli um 3.500 ÷ 500 = 7 daga að missa eitt pund.

Þetta mat er mikið notað áætlunartæki í næringarráðgjöf og líkamsþjálfun, sem gerir fólki kleift að setja sér raunhæft daglegt hitaeiningamarkmið út frá tímaramma þyngdartaps, eða athuga hve lengi tiltekinn halli tekur að skila árangri. Það er nálgun frekar en nákvæm lífeðlisfræðileg regla — raunverulegt fitutap er breytilegt eftir efnaskiptum, vökvasöfnun og líkamssamsetningu — en er áfram viðurkennd þumalputtaregla sem næringarfræðingar, þjálfarar og hitaeiningaforrit nota. Hall o.fl. (Lancet, 2011) sýndu fram á að þessi kyrrstæða regla ofmeti langtímabreytingu, því orkunotkun aðlagast eftir því sem þyngdin breytist, svo yfir nokkra mánuði er raunveruleg breyting hægari en þessi áætlun gefur til kynna.