Calculadora de Calorías para Perder unha Libra

Sobre esta calculadora

Perder unha libra de graxa corporal require queimar aproximadamente 3.500 calorías máis das que consomes, unha cifra derivada da densidade enerxética aproximada do tecido adiposo. Dividir ese déficit total por un déficit calórico diario escollido dá o número de días necesarios; por exemplo, un déficit diario de 500 calorías require aproximadamente 3.500 ÷ 500 = 7 días para perder unha libra.

Esta estimación é unha ferramenta de planificación moi usada na nutrición e no adestramento físico, que permite fixar un obxectivo calórico diario realista segundo un calendario de perda de peso, ou comprobar canto tardará un déficit determinado en mostrar resultados. É unha aproximación e non unha lei fisiolóxica precisa —a perda real de graxa varía co metabolismo, a retención de líquidos e a composición corporal—, pero segue sendo a regra xeral estándar que empregan dietistas, adestradores e aplicacións de seguimento de calorías. Hall e colaboradores (Lancet, 2011) demostraron que esta regra estática sobrestima o cambio a longo prazo, porque o gasto enerxético se adapta a medida que cambia o peso, así que ao longo de meses o cambio real é máis lento que esta proxección.