Ҳисобкунаки калорияҳо барои гум кардани як фунт

Дар бораи ин ҳисобкунак

Гум кардани як фунт чарбуи бадан тақрибан 3 500 калория бештар аз истеъмоли шумо сӯзонидан талаб мекунад, ки рақами аз зичии тақрибии энергияи бофтаи чарбуӣ ҳосилшуда аст. Тақсим кардани ин касри умумӣ ба касри калорияи рӯзонаи интихобшуда шумораи рӯзҳои зарурро медиҳад — масалан, касри 500-калорияи рӯзона тақрибан 3 500 ÷ 500 = 7 рӯз барои гум кардани як фунт мегирад.

Ин ҳисоб воситаи банақшагирии васеъ истифодашаванда дар машваратдиҳии ғизо ва фитнес аст ва ба одамон имкон медиҳад, ки ҳадафи воқеии калорияи рӯзонаро аз рӯи мӯҳлати кам кардани вазн муайян кунанд, ё санҷанд, ки касри додашуда барои намоён шудани натиҷа чӣ қадар вақт мегирад. Он тақрибан аст, на қонуни дақиқи физиологӣ — гум шудани воқеии чарбу аз мубодилаи моддаҳо, нигоҳдории об ва таркиби бадан вобаста аст — вале ҳамоно қоидаи стандартии амалист, ки диетологҳо, мураббиён ва барномаҳои пайгирии калория истифода мебаранд. Hall ва ҳаммуаллифон (Lancet, 2011) нишон доданд, ки ин қоидаи статикӣ тағйироти дарозмуддатро аз ҳад зиёд тахмин мекунад, зеро сарфи энергия бо тағйири вазн мутобиқ мешавад; аз ин рӯ дар давоми моҳҳо тағйироти воқеӣ аз ин пешбинӣ суст мегузарад.