Kalorijų svarui numesti skaičiuoklė

Apie šią skaičiuoklę

Norint numesti vieną svarą kūno riebalų, reikia sudeginti maždaug 3 500 kalorijų daugiau, nei suvartojate – šis skaičius išvestas iš apytikslio riebalinio audinio energinio tankio. Padalijus visą tą deficitą iš pasirinkto dienos kalorijų deficito, gaunamas reikiamų dienų skaičius – pavyzdžiui, esant 500 kalorijų dienos deficitui, vienam svarui numesti reikia maždaug 3 500 ÷ 500 = 7 dienų.

Šis įvertis yra plačiai naudojamas planavimo įrankis mitybos ir fizinio rengimo konsultacijose: jis leidžia nusistatyti realistišką dienos kalorijų tikslą pagal svorio mažinimo terminą arba patikrinti, per kiek laiko pasimatys tam tikro deficito rezultatai. Tai apytikslis dydis, o ne tikslus fiziologijos dėsnis – tikrasis riebalų mažėjimas priklauso nuo medžiagų apykaitos, vandens sulaikymo ir kūno sudėties – bet tai ir toliau yra standartinė nykščio taisyklė, kuria naudojasi dietologai, treneriai ir kalorijų sekimo programėlės. Hall et al. (Lancet, 2011) parodė, kad ši statinė taisyklė pervertina ilgalaikį pokytį, nes keičiantis svoriui prisitaiko energijos sąnaudos, todėl per mėnesius realus pokytis yra lėtesnis nei ši prognozė.