Калькулятор калорий для потери фунта

Об этом калькуляторе

Чтобы сбросить один фунт жира, нужно сжечь примерно на 3 500 калорий больше, чем вы потребляете; эта цифра получена из приблизительной энергетической плотности жировой ткани. Если разделить этот общий дефицит на выбранный суточный дефицит калорий, получится нужное число дней — например, при суточном дефиците в 500 калорий на потерю одного фунта уйдёт около 3 500 ÷ 500 = 7 дней.

Эта оценка — широко используемый инструмент планирования в диетологии и фитнес-коучинге: она позволяет задать реалистичную суточную цель по калориям исходя из срока похудения или проверить, через какое время заметны результаты при данном дефиците. Это приближение, а не точный физиологический закон — реальная потеря жира зависит от обмена веществ, задержки воды и состава тела, — но оно остаётся стандартным практическим правилом, которым пользуются диетологи, тренеры и приложения для подсчёта калорий. Холл и соавт. (Lancet, 2011) показали, что это статичное правило завышает долгосрочное изменение, поскольку расход энергии подстраивается по мере изменения веса, так что за месяцы реальное изменение происходит медленнее, чем по этой проекции.