Kaloriju mārciņas zaudēšanai kalkulators

Par šo kalkulatoru

Lai zaudētu vienu mārciņu ķermeņa tauku, jāsadedzina aptuveni par 3 500 kalorijām vairāk, nekā uzņemat — šis skaitlis iegūts no taukaudu aptuvenā enerģijas blīvuma. Dalot šo kopējo deficītu ar izvēlēto dienas kaloriju deficītu, iegūst nepieciešamo dienu skaitu — piemēram, ar 500 kaloriju dienas deficītu vienas mārciņas zaudēšanai vajag aptuveni 3 500 ÷ 500 = 7 dienas.

Šis aprēķins ir plaši izmantots plānošanas rīks uztura un fitnesa treniņu darbā: tas ļauj cilvēkiem noteikt reālistisku dienas kaloriju mērķi atbilstoši svara samazināšanas termiņam vai pārbaudīt, cik ilgi būs jāgaida uz rezultātu ar konkrētu deficītu. Tas ir tuvinājums, nevis precīzs fizioloģisks likums — faktiskais tauku zudums mainās atkarībā no vielmaiņas, ūdens aiztures un ķermeņa sastāva —, taču tas joprojām ir standarta praktiskais noteikums, ko izmanto dietologi, treneri un kaloriju uzskaites lietotnes. Hall un līdzautori (Lancet, 2011) parādīja, ka šis statiskais noteikums pārvērtē ilgtermiņa izmaiņas, jo enerģijas patēriņš pielāgojas, mainoties svaram, tāpēc mēnešu laikā reālās izmaiņas ir lēnākas nekā šī prognoze.