Kalkulator Kalori untuk Turun Satu Paun

Mengenai kalkulator ini

Menurunkan satu paun lemak badan memerlukan pembakaran kira-kira 3,500 kalori lebih banyak daripada yang anda ambil, angka yang diperoleh daripada ketumpatan tenaga anggaran tisu adipos. Membahagikan jumlah defisit itu dengan defisit kalori harian yang dipilih memberikan bilangan hari yang diperlukan — contohnya, defisit harian 500 kalori mengambil masa kira-kira 3,500 ÷ 500 = 7 hari untuk menurunkan satu paun.

Anggaran ini ialah alat perancangan yang digunakan secara meluas dalam bimbingan pemakanan dan kecergasan, membolehkan orang menetapkan sasaran kalori harian yang realistik berdasarkan garis masa penurunan berat badan, atau menyemak berapa lama sesuatu defisit akan menunjukkan hasil. Ia hanyalah anggaran dan bukan hukum fisiologi yang tepat — kehilangan lemak sebenar berbeza mengikut metabolisme, pengekalan air dan komposisi badan — tetapi ia kekal sebagai panduan kasar piawai yang digunakan oleh pakar diet, jurulatih dan aplikasi penjejak kalori. Hall dan rakan-rakan (Lancet, 2011) menunjukkan bahawa kaedah statik ini melebih-lebihkan perubahan jangka panjang, kerana perbelanjaan tenaga menyesuaikan diri apabila berat berubah, jadi dalam tempoh beberapa bulan perubahan sebenar lebih perlahan daripada unjuran ini.