Калькулятор калорій для скидання фунта

Про цей калькулятор

Щоб втратити один фунт жиру, потрібно спалити приблизно на 3 500 калорій більше, ніж ви споживаєте — це число виведено з приблизної енергетичної щільності жирової тканини. Розподіливши цей загальний дефіцит на обраний щоденний дефіцит калорій, отримуємо потрібну кількість днів — наприклад, при щоденному дефіциті 500 калорій потрібно приблизно 3 500 ÷ 500 = 7 днів, щоб втратити один фунт.

Ця оцінка — широко вживаний інструмент планування в дієтології та фітнес-коучингу: вона дає змогу встановити реалістичну щоденну норму калорій відповідно до строку схуднення або перевірити, скільки часу знадобиться заданому дефіциту, щоб дати результат. Це наближення, а не точний фізіологічний закон — реальна втрата жиру залежить від метаболізму, затримки води та складу тіла, — але воно лишається стандартним практичним правилом, яким користуються дієтологи, тренери та застосунки для підрахунку калорій. Hall та співавт. (Lancet, 2011) показали, що це статичне правило завищує довготривалу зміну, оскільки витрата енергії пристосовується зі зміною ваги, тож за місяці реальна зміна повільніша за цей прогноз.