Kalorier for at tabe et pund beregner

Om denne beregner

For at tabe ét pund kropsfedt skal man forbrænde omkring 3.500 flere kalorier, end man indtager, et tal udledt af fedtvævets omtrentlige energitæthed. Dividerer man det samlede underskud med et valgt dagligt kalorieunderskud, får man antallet af dage, der skal til — for eksempel tager et dagligt underskud på 500 kalorier ca. 3.500 ÷ 500 = 7 dage at tabe ét pund.

Dette overslag er et udbredt planlægningsværktøj inden for ernæring og fitnesscoaching, der lader folk sætte et realistisk dagligt kaloriemål ud fra en tidsplan for vægttab eller tjekke, hvor længe et givent underskud tager om at vise resultater. Det er en tilnærmelse og ikke en præcis fysiologisk lov — det faktiske fedttab varierer med stofskifte, vandophobning og kropssammensætning — men det er stadig den standardrettesnor, som diætister, trænere og kaloriesporingsapps bruger. Hall et al. (Lancet, 2011) viste, at denne statiske regel overvurderer ændringen på lang sigt, fordi energiforbruget tilpasser sig, når vægten ændrer sig, så over måneder er den reelle ændring langsommere end denne prognose.