Naela Kaotamiseks Vajalike Kalorite Kalkulaator

Selle kalkulaatori kohta

Ühe naela keharasva kaotamiseks tuleb põletada umbes 3 500 kalorit rohkem, kui tarbid; see arv tuleneb rasvkoe ligikaudsest energiatihedusest. Kui jagada see kogudefitsiit valitud päevase kaloridefitsiidiga, saad vajalike päevade arvu — näiteks 500-kalorilise päevase defitsiidi korral kulub ühe naela kaotamiseks umbes 3 500 ÷ 500 = 7 päeva.

See hinnang on toitumis- ja treeningnõustamises laialt kasutatav planeerimisvahend, mis võimaldab seada kaalulangetuse ajakava põhjal realistliku päevase kaloriteesmärgi või kontrollida, kui kaua kulub antud defitsiidil tulemuste ilmnemiseni. See on pigem lähendus kui täpne füsioloogiline seadus — tegelik rasvakadu varieerub ainevahetuse, vee kinnipidamise ja keha koostise järgi —, kuid see on endiselt standardne rusikareegel, mida kasutavad dietoloogid, treenerid ja kalorite jälgimise rakendused. Hall jt (Lancet, 2011) näitasid, et see staatiline reegel ülehindab pikaajalist muutust, sest energiakulu kohaneb kaalu muutudes; seetõttu on kuude jooksul tegelik muutus aeglasem kui see prognoos.