Kalkulator kalorij za izgubo funta

O tem kalkulatorju

Za izgubo enega funta telesne maščobe je treba porabiti približno 3.500 kalorij več, kot jih zaužijete; ta podatek izhaja iz približne energijske gostote maščobnega tkiva. Če ta skupni primanjkljaj razdelimo na izbran dnevni kalorični primanjkljaj, dobimo število potrebnih dni — na primer pri dnevnem primanjkljaju 500 kalorij traja izguba enega funta približno 3.500 ÷ 500 = 7 dni.

Ta ocena je široko uporabljeno orodje za načrtovanje pri prehranskem in fitnes svetovanju, ki ljudem omogoča, da si na podlagi časovnice hujšanja določijo realen dnevni kalorični cilj ali preverijo, kako dolgo bo trajalo, da primanjkljaj pokaže rezultate. Gre za približek in ne za natančen fiziološki zakon — dejanska izguba maščobe se razlikuje glede na presnovo, zadrževanje vode in telesno sestavo — vendar ostaja standardno okvirno pravilo, ki ga uporabljajo dietetiki, trenerji in aplikacije za sledenje kalorijam. Hall in sod. (Lancet, 2011) so pokazali, da to statično pravilo precenjuje dolgoročno spremembo, ker se poraba energije prilagaja spremembam teže, zato je prava sprememba v mesecih počasnejša od te projekcije.