เครื่องคำนวณแคลอรีเพื่อลด 1 ปอนด์

เกี่ยวกับเครื่องคำนวณนี้

การลดไขมันในร่างกาย 1 ปอนด์ต้องเผาผลาญมากกว่าที่บริโภคประมาณ 3,500 แคลอรี ซึ่งเป็นตัวเลขที่ได้จากความหนาแน่นพลังงานโดยประมาณของเนื้อเยื่อไขมัน เมื่อกระจายส่วนขาดดุลรวมนั้นตามแคลอรีที่ขาดดุลต่อวันที่เลือกไว้ จะได้จำนวนวันที่ต้องใช้ — เช่น การขาดดุลวันละ 500 แคลอรีใช้เวลาประมาณ 3,500 ÷ 500 = 7 วันจึงลดได้ 1 ปอนด์

การประมาณนี้เป็นเครื่องมือวางแผนที่ใช้กันแพร่หลายในโภชนาการและการฝึกสอนฟิตเนส ช่วยให้ตั้งเป้าแคลอรีต่อวันที่สมจริงตามกรอบเวลาลดน้ำหนัก หรือตรวจว่าการขาดดุลระดับหนึ่งจะใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะเห็นผล เป็นเพียงค่าประมาณ ไม่ใช่กฎทางสรีรวิทยาที่แม่นยำ — การลดไขมันจริงแตกต่างไปตามระบบเผาผลาญ การคั่งของน้ำ และองค์ประกอบของร่างกาย — แต่ยังคงเป็นหลักคร่าว ๆ มาตรฐานที่นักกำหนดอาหาร เทรนเนอร์ และแอปติดตามแคลอรีใช้กัน Hall และคณะ (Lancet, 2011) แสดงให้เห็นว่ากฎแบบคงที่นี้ประเมินการเปลี่ยนแปลงระยะยาวสูงเกินจริง เพราะการใช้พลังงานปรับตัวไปตามน้ำหนักที่เปลี่ยน ดังนั้นในช่วงหลายเดือนการเปลี่ยนแปลงจริงจึงช้ากว่าการคาดการณ์นี้