ماشین حساب کالری برای کاهش یک پوند

درباره این ابزار

از دست دادن یک پوند چربی بدن مستلزم سوزاندن تقریباً ۳٬۵۰۰ کالری بیش از آنچه مصرف می‌کنید است، رقمی که از چگالی انرژی تقریبی بافت چربی به دست آمده است. پخش کردن آن کسری کل روی یک کسری کالری روزانهٔ انتخابی تعداد روزهای لازم را می‌دهد — برای مثال، کسری روزانهٔ ۵۰۰ کالری برای از دست دادن یک پوند حدود ۳٬۵۰۰ ÷ ۵۰۰ = ۷ روز طول می‌کشد.

این برآورد ابزار برنامه‌ریزی پرکاربردی در تغذیه و مربیگری تناسب اندام است که به افراد اجازه می‌دهد بر اساس یک جدول زمانی کاهش وزن هدف کالری روزانهٔ واقع‌بینانه تعیین کنند، یا بررسی کنند یک کسری معین چقدر طول می‌کشد تا نتیجه نشان دهد. این یک تقریب است و نه قانونی دقیق فیزیولوژیک — کاهش واقعی چربی با متابولیسم، احتباس آب و ترکیب بدن فرق می‌کند — اما همچنان قاعدهٔ سرانگشتی استانداردی است که متخصصان تغذیه، مربیان و برنامه‌های ردیابی کالری به کار می‌برند. Hall و همکاران (Lancet، 2011) نشان دادند که این قاعدهٔ ایستا تغییر بلندمدت را بیش از واقع برآورد می‌کند، زیرا با تغییر وزن، مصرف انرژی بدن سازگار می‌شود؛ بنابراین طی ماه‌ها تغییر واقعی کندتر از این پیش‌بینی است.