Naulan Pudottamisen Kalorilaskuri

Tietoa tästä laskurista

Yhden naulan (noin 0,45 kg) kehon rasvan menettäminen vaatii noin 3 500 kaloria enemmän kulutusta kuin saantia, ja luku johdetaan rasvakudoksen likimääräisestä energiatiheydestä. Kun tämä kokonaisvaje jaetaan valitulla päivittäisellä kalorivajeella, saadaan tarvittavien päivien määrä — esimerkiksi 500 kalorin päivittäisellä vajeella yhden naulan pudottamiseen kuluu noin 3 500 ÷ 500 = 7 päivää.

Tämä arvio on laajasti käytetty suunnittelutyökalu ravitsemus- ja kuntovalmennuksessa: sen avulla ihmiset voivat asettaa realistisen päivittäisen kaloritavoitteen painonpudotuksen aikataulun perusteella tai tarkistaa, kuinka kauan tietyn vajeen näkyminen tuloksissa kestää. Se on likiarvo eikä tarkka fysiologinen laki — todellinen rasvanmenetys vaihtelee aineenvaihdunnan, nesteen kertymisen ja kehonkoostumuksen mukaan — mutta se on edelleen ravitsemusterapeuttien, valmentajien ja kalorien seurantasovellusten käyttämä vakiintunut nyrkkisääntö. Hall ym. (Lancet, 2011) osoittivat, että tämä staattinen sääntö yliarvioi muutoksen pitkällä aikavälillä, koska energiankulutus mukautuu painon muuttuessa, joten kuukausien kuluessa todellinen muutos on hitaampi kuin tämä ennuste.