Painonnousun kalorilaskuri (paunaa kohden)

Tietoa tästä laskurista

Tämä laskuri perustuu pitkäaikaiseen nyrkkisääntöön, jonka mukaan yksi pauna kehonpainoa vastaa suunnilleen 3 500 kalorin ylijäämää, sillä pauna varastoitunutta rasvaa sisältää suunnilleen yhtä paljon energiaa. Syötä, kuinka monta paunaa haluat lisätä, niin laskuri kertoo sen luvulla 3 500 saadakseen kokonaiskaloritavoitteesi ja jakaa sen sitten suunnittelemallasi päivittäisellä ylijäämällä arvioidakseen, kuinka monta päivää siihen kuluu.

Ravitsemusterapeutit ja kuntovalmentajat käyttävät tätä lukua — yhdessä henkilön TDEE-laskennasta saatavien ylläpitokalorien kanssa — rakentaakseen asteittaisia, kestäviä massanlisäys- tai painonnousuohjelmia, tavoitellen tyypillisesti 250–500 kalorin päivittäistä ylijäämää hitaaseen, enimmäkseen vähärasvaiseen painonnousuun eikä suureen ylijäämään, joka lisää ylimääräistä rasvaa. Hall ym. (Lancet, 2011) osoittivat, että tämä staattinen sääntö yliarvioi muutoksen pitkällä aikavälillä, koska energiankulutus mukautuu painon muuttuessa, joten kuukausien kuluessa todellinen muutos on hitaampi kuin tämä ennuste.