Calculadora de calories per guanyar una lliura

Sobre aquesta calculadora

Aquesta calculadora es basa en la regla pràctica de sempre que una lliura de pes corporal equival aproximadament a un superàvit de 3.500 calories, ja que una lliura de greix emmagatzemat conté aproximadament aquesta energia. Introdueix quantes lliures vols guanyar i les multiplica per 3.500 per obtenir el teu objectiu total de calories, i després el divideix pel teu superàvit diari previst per estimar quants dies trigaràs.

Els dietistes i els entrenadors físics utilitzen aquesta xifra — juntament amb les calories de manteniment d'una persona obtingudes amb un càlcul del TDEE — per elaborar plans graduals i sostenibles de volum o d'augment de pes, normalment amb un superàvit diari de 250–500 calories per obtenir guanys lents i majoritàriament magres, en lloc d'un superàvit gran que afegeixi excés de greix. Hall et al. (Lancet, 2011) van demostrar que aquesta regla estàtica sobreestima el canvi a llarg termini, perquè la despesa energètica s'adapta a mesura que canvia el pes; així, al cap de mesos el canvi real és més lent que aquesta projecció.