Калкулатор за калории за качване на паунд

За този калкулатор

Този калкулатор е изграден върху отдавнашното практическо правило, че един паунд телесно тегло е приблизително равен на калориен излишък от 3 500 калории, тъй като един паунд натрупана мазнина съдържа около толкова енергия. Въведете колко паунда искате да качите и калкулаторът го умножава по 3 500, за да получи общата ви калорийна цел, след което я разделя на планирания ви дневен излишък, за да прецени за колко дни ще се постигне.

Диетолозите и фитнес треньорите използват тази стойност — заедно с калориите за поддържане на човека от изчисление на TDEE — за изграждане на постепенни, устойчиви планове за набиране на маса или тегло, като обикновено целят дневен излишък от 250–500 калории за бавно, предимно чисто качване, а не голям излишък, който добавя излишна мазнина. Hall и др. (Lancet, 2011) показват, че това статично правило завишава дългосрочната промяна, защото енергийният разход се адаптира с промяната на теглото, така че в продължение на месеци реалната промяна е по-бавна от тази прогноза.