Kalkulator kalorii na przybranie funta

O tym kalkulatorze

Ten kalkulator opiera się na dawnej praktycznej regule, że jeden funt masy ciała odpowiada mniej więcej nadwyżce 3 500 kalorii, ponieważ funt zmagazynowanego tłuszczu zawiera około tyle energii. Wpisz, ile funtów chcesz przybrać, a kalkulator pomnoży to przez 3 500, aby otrzymać łączny cel kaloryczny, a następnie podzieli go przez planowaną dzienną nadwyżkę, by oszacować, ile dni to zajmie.

Dietetycy i trenerzy fitness używają tej liczby — obok kalorii na utrzymanie wagi z obliczenia TDEE — do budowania stopniowych, zrównoważonych planów przybierania na wadze lub masie, zwykle celując w dzienną nadwyżkę 250–500 kalorii dla powolnego, w większości beztłuszczowego przyrostu, a nie dużą nadwyżkę, która dokłada nadmiar tłuszczu. Hall i wsp. (Lancet, 2011) wykazali, że ta statyczna reguła zawyża długoterminową zmianę, ponieważ wydatek energetyczny dostosowuje się wraz ze zmianą masy ciała, więc w ciągu miesięcy rzeczywista zmiana jest wolniejsza niż ta prognoza.