Calculadora de Calorías para Ganar Medio Kilo

Acerca de esta calculadora

Esta calculadora se basa en la regla práctica de siempre de que una libra de peso corporal equivale aproximadamente a un excedente de 3.500 calorías, ya que una libra de grasa almacenada contiene más o menos esa energía. Introduce cuántas libras quieres ganar y las multiplica por 3.500 para obtener tu objetivo total de calorías, y luego lo divide entre tu excedente diario previsto para estimar cuántos días tardarás.

Los dietistas y los entrenadores personales usan esta cifra — junto con las calorías de mantenimiento de una persona obtenidas con un cálculo del TDEE — para elaborar planes graduales y sostenibles de volumen o aumento de peso, que por lo general apuntan a un excedente diario de 250–500 calorías para ganancias lentas y mayormente magras, en lugar de un gran excedente que añada exceso de grasa. Hall et al. (Lancet, 2011) demostraron que esta regla estática sobrestima el cambio a largo plazo, porque el gasto energético se adapta a medida que cambia el peso, así que a lo largo de los meses el cambio real es más lento que esta proyección.