ერთი ფუნტის მოსამატებლად საჭირო კალორიების კალკულატორი

ამ კალკულატორის შესახებ

ეს კალკულატორი დაფუძნებულია დიდი ხნის წესზე, რომლის მიხედვითაც სხეულის წონის ერთი ფუნტი დაახლოებით 3 500-კალორიან ჭარბს უდრის, რადგან დაგროვილი ცხიმის ერთი ფუნტი დაახლოებით ამდენ ენერგიას შეიცავს. შეიყვანეთ, რამდენი ფუნტის მომატება გსურთ, და ის მას 3 500-ზე ამრავლებს თქვენი მთლიანი კალორიული მიზნის მისაღებად, შემდეგ კი თქვენს დაგეგმილ დღიურ ჭარბზე ყოფს, რომ შეაფასოს, რამდენი დღე დასჭირდება.

დიეტოლოგები და ფიტნეს მწვრთნელები ამ მაჩვენებელს — ადამიანის შემანარჩუნებელ კალორიებთან ერთად TDEE-ის გამოთვლიდან — იყენებენ თანდათანობითი, მდგრადი მასის ან წონის მომატების გეგმების ასაგებად, როგორც წესი, დღიური 250–500 კალორიის ჭარბს ისახავენ მიზნად ნელი, ძირითადად უცხიმო მატებისთვის და არა დიდ ჭარბს, რომელიც ზედმეტ ცხიმს ამატებს. Hall-მა და სხვებმა (Lancet, 2011) აჩვენეს, რომ ეს სტატიკური წესი გრძელვადიან ცვლილებას ზედმეტად აფასებს, რადგან წონის ცვლილებასთან ერთად ენერგიის ხარჯი ადაპტირდება, ამიტომ თვეების განმავლობაში რეალური ცვლილება ამ პროგნოზზე ნელია.