Calcolatore delle calorie per aumentare di una libbra

Informazioni su questo calcolatore

Questo calcolatore si basa sulla regola pratica consolidata secondo cui una libbra di peso corporeo equivale più o meno a un surplus di 3.500 calorie, dato che una libbra di grasso accumulato contiene circa quell'energia. Inserisci quante libbre vuoi aumentare e il calcolatore le moltiplica per 3.500 per ottenere l'obiettivo calorico totale, poi lo divide per il surplus giornaliero previsto per stimare quanti giorni ci vorranno.

Dietisti e personal trainer usano questa cifra — insieme alle calorie di mantenimento di una persona ricavate da un calcolo del TDEE — per costruire piani graduali e sostenibili di aumento di massa o di peso, puntando di solito a un surplus giornaliero di 250–500 calorie per guadagni lenti e per lo più magri anziché a un surplus ampio che aggiunge grasso in eccesso. Hall et al. (Lancet, 2011) hanno mostrato che questa regola statica sovrastima la variazione a lungo termine, perché il dispendio energetico si adatta al cambiare del peso, quindi nell'arco di mesi la variazione reale è più lenta di questa proiezione.