Calculator de calorii pentru a câștiga o livră

Despre acest calculator

Acest calculator se bazează pe vechea regulă practică potrivit căreia o livră de greutate corporală echivalează aproximativ cu un surplus de 3.500 de calorii, deoarece o livră de grăsime stocată conține aproximativ atâta energie. Introduceți câte livre doriți să câștigați, iar calculatorul le înmulțește cu 3.500 pentru a obține ținta totală de calorii, apoi o împarte la surplusul zilnic planificat pentru a estima câte zile va dura.

Dieteticienii și antrenorii de fitness folosesc această cifră — alături de caloriile de menținere ale unei persoane dintr-un calcul TDEE — pentru a construi planuri graduale și sustenabile de masă musculară sau de creștere în greutate, vizând de obicei un surplus zilnic de 250–500 de calorii pentru câștiguri lente, în mare parte slabe, nu un surplus mare care adaugă grăsime în exces. Hall și colab. (Lancet, 2011) au arătat că această regulă statică supraestimează modificarea pe termen lung, deoarece consumul de energie se adaptează pe măsură ce greutatea se schimbă, așa că pe parcursul lunilor modificarea reală este mai lentă decât această proiecție.