เครื่องคำนวณแคลอรีเพื่อเพิ่มน้ำหนัก 1 ปอนด์

เกี่ยวกับเครื่องคำนวณนี้

เครื่องคำนวณนี้สร้างบนกฎปฏิบัติที่ใช้กันมานานว่า น้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์เท่ากับแคลอรีส่วนเกินประมาณ 3,500 แคลอรี เนื่องจากไขมันสะสมหนึ่งปอนด์มีพลังงานประมาณนั้น ป้อนจำนวนปอนด์ที่ต้องการเพิ่ม แล้วเครื่องมือจะคูณด้วย 3,500 เพื่อได้เป้าหมายแคลอรีรวม จากนั้นหารด้วยแคลอรีส่วนเกินต่อวันที่วางแผนไว้เพื่อประมาณจำนวนวันที่ต้องใช้

นักกำหนดอาหารและเทรนเนอร์ฟิตเนสใช้ตัวเลขนี้ — ร่วมกับแคลอรีรักษาน้ำหนักของบุคคลจากการคำนวณ TDEE — สร้างแผนเพิ่มกล้ามเนื้อหรือเพิ่มน้ำหนักที่ค่อยเป็นค่อยไปและยั่งยืน โดยทั่วไปตั้งเป้าแคลอรีส่วนเกิน 250–500 แคลอรีต่อวันเพื่อเพิ่มน้ำหนักช้า ๆ ที่ส่วนใหญ่เป็นเนื้อแท้ แทนที่จะเกินมากจนเพิ่มไขมันส่วนเกิน Hall และคณะ (Lancet, 2011) แสดงให้เห็นว่ากฎแบบคงที่นี้ประเมินการเปลี่ยนแปลงระยะยาวสูงเกินจริง เพราะการใช้พลังงานปรับตัวไปตามน้ำหนักที่เปลี่ยน ดังนั้นในช่วงหลายเดือนการเปลี่ยนแปลงจริงจึงช้ากว่าการคาดการณ์นี้