Calculadora de calorías para gañar unha libra

Sobre esta calculadora

Esta calculadora baséase na vella regra práctica de que unha libra de peso corporal equivale aproximadamente a un superávit de 3.500 calorías, xa que unha libra de graxa almacenada contén aproximadamente esa enerxía. Introduce cantas libras queres gañar e multiplícaas por 3.500 para obter o teu obxectivo total de calorías; despois divídeo entre o teu superávit diario previsto para estimar cantos días tardará.

Os dietistas e os adestradores físicos usan esta cifra — xunto coas calorías de mantemento dunha persoa a partir dun cálculo do TDEE — para elaborar plans graduais e sostibles de volume ou de aumento de peso, normalmente cun superávit diario de 250–500 calorías para obter ganancias lentas e na súa maioría magras, en lugar dun superávit grande que engade graxa en exceso. Hall e colaboradores (Lancet, 2011) demostraron que esta regra estática sobrestima o cambio a longo prazo, porque o gasto enerxético se adapta a medida que cambia o peso, así que ao longo de meses o cambio real é máis lento que esta proxección.