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1ポンド増量に必要なカロリー計算機

増やしたいポンド数と1日のカロリー余剰を入力して、総余剰と必要日数を求めます。

使い方

  1. 上のフィールドに値を入力します。
  2. 「計算」を押すと結果がすぐに表示されます。
  3. 「共有」ボタンで結果へのリンクをコピーできます。

この計算ツールについて

この計算機は、体重1ポンドは、おおよそ3,500カロリーの余剰に相当するという昔からの経験則にもとづいています。蓄えられた脂肪1ポンドには、それくらいのエネルギーが含まれているためです。増やしたいポンド数を入力すると、それに3,500を掛けて総カロリーの目標を求め、それを予定している1日あたりの余剰で割って、何日かかるかを推定します。

管理栄養士やフィットネストレーナーは、この数値を、TDEEの計算から得られるその人の維持カロリーとあわせて使い、段階的で持続可能なバルクアップ（増量）計画を立てます。余分な脂肪がつく大きな余剰ではなく、ゆっくりと、主に除脂肪組織が増えるように、通常は1日あたり250〜500カロリーの余剰を目標にします。 Hallら（Lancet、2011年）は、体重が変わるとエネルギー消費も適応するため、この静的な経験則は長期的な変化を過大に見積もることを示しました。そのため、数か月単位では実際の変化はこの予測より遅くなります。

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