Công cụ tính calo để tăng một pound

Giới thiệu về công cụ này

Công cụ này dựa trên quy tắc ngón tay cái lâu đời rằng một pound cân nặng cơ thể xấp xỉ bằng mức dư 3.500 calo, vì một pound mỡ dự trữ chứa chừng đó năng lượng. Nhập số pound bạn muốn tăng, nó nhân với 3.500 để ra tổng mục tiêu calo, rồi chia cho mức dư hằng ngày bạn dự định để ước tính cần bao nhiêu ngày.

Chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể hình dùng con số này — cùng với lượng calo duy trì của một người từ phép tính TDEE — để xây dựng các kế hoạch tăng cân hoặc tăng cơ từ từ, bền vững, thường nhắm mức dư 250–500 calo mỗi ngày để tăng chậm, chủ yếu là nạc, thay vì mức dư lớn làm thêm mỡ thừa. Hall và cộng sự (Lancet, 2011) đã chỉ ra rằng quy tắc tĩnh này phóng đại thay đổi dài hạn, vì mức tiêu hao năng lượng tự điều chỉnh khi cân nặng thay đổi, nên qua nhiều tháng, thay đổi thực tế diễn ra chậm hơn so với dự báo này.